说到保护嗓子

　　许多人第一时间都会想到老师

　　老师讲课用嗓时间过长、频率过高

　　或者用嗓时发音强度过大

　　以及发音方法不科学等

　　都会让嗓子出现问题

　　不只是老师们

　　主持人、播音员、销售人员、律师......

　　对于他们，嗓子的重要性不言而喻

　　又是一年打工时

　　大家应该怎样保养和使用嗓子呢

　　下面这些科学知识和保健方法

　　或许能帮到大家

　　一、疲劳用嗓，小心急性喉炎找上你

　　导致嗓子嘶哑、粘痰多，最常见的原因是急性喉炎，它起病急，常有上呼吸道感染的症状，多伴有喉痛、咳嗽、痰多等，声带充血、肿胀，还附有粘痰。

　　出现声音嘶哑，很可能就是用嗓过度、过于疲累、急性炎症发作的结果。不过，这种情形的声嘶还只是暂时性的，但如果任其长期发展、不做有效干预，可能会形成声带小结和息肉，造成持续性的声音嘶哑。

　　二、光喝水还不够，用点清热解毒药

　　除了用嗓过度，还有一些原因也会导致急性喉炎，比如发声不当、受凉、烟酒刺激等。

　　所以，当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时，应立即停止或减少用嗓，做好保暖避免受凉，更要远离烟酒，清淡饮食。一味地通过喝水压制，只能局部润泽咽喉，给自己以心理安慰，或觉得似有好转，但炎症并不会被水“冲”走。

　　应对炎症，只有遵照医嘱，服用抗生素或者清热解毒的药物，才是真正有效和治本的。此外，让声带也适当休息一下，有助于更好更快地恢复。

　　三、送给用嗓打工人的秘诀，护嗓“三要”请记牢

　　一些预防性、辅助性的措施，可以帮助用嗓打工人们更好地对抗咽喉疾病，这也就是医生经常建议的“护嗓3要”：

　　01

　　发对声

　　声带在缺乏气息支撑的情况下，需要通过加大闭合的力量，靠不充分的气息冲破声带发声，长此以往就会出现说话漏气、声音嘶哑、声带小结的情况。

　　采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

　　02

　　喝对水

　　可以常备补气药材，煮水后用保温瓶或者保温杯带到办公室，保证一天8杯水，总量不低于1500ml。

　　同时也需要有意识让自己在声带疲惫、用嗓过度的情况下远离刺激性饮品，如冰水、酒水或者奶茶、咖啡。

　　03

　　吃对护嗓产品

　　润喉糖、润喉片等护嗓产品的作用原理是帮助经常用嗓者的咽部分泌更多的唾液，避免出现因为讲话语速过快、时间过长导致的吞咽唾液不及时的现象。唾液还是咽喉的润滑剂，起着杀菌和保护的作用，吞咽唾液不及时，咽喉部位的损耗率会远远高于常人，这就需要护嗓产品介入来刺激唾液分泌与吞咽反应。

　　四、当心甲状腺问题

　　喉咙难受，也可能是甲状腺问题。甲状腺结节是甲状腺内长出的一个或多个实性或囊性肿物，通常在气管两侧，多数患者没有明显症状，大部分结节是医生在临床触诊时发现的。

　　甲状腺结节患者会变得十分容易生气，且畏热、多食、消瘦等。

　　“生气”虽然不会直接导致甲状腺疾病，但会引起激素波动，难免牵连甲状腺，作为一个内分泌腺体，甲状腺易被体内激素水平所影响。

　　如果发现自己或家人近来性格突然变得暴躁等，建议到医院及时检查甲状腺功能及甲状腺彩超。

甲状腺彩超

　　生活中该如何预防甲状腺结节呢？

　　1.保持心情愉悦，避免情绪大起大落，生气时可试着做几次深呼吸。

　　2.养成规律的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。

　　3.患者的日常饮食应该根据结节的不同情况，遵照医嘱采取相应方案。

　　五、保护嗓子小贴士，

　　供经常用嗓的打工人参考

　　1.讲话的速度要放慢。让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每7到10个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气；

　　2.保持轻松自然的姿势说话。放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉；

　　3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话，但不要讲悄悄话；

　　4.常喝温开水。保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜；

　　5.不要用力清喉咙或咳嗽。尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。